jak szeroko

[...] slodkiej idiotki i trzepocze rzesami albo zawisam nad mlodziencem i wpatruje sie uparcie w jego sztange. oba sposoby dzialaja. jest to bardzo szeroko pojeta asertywnosc, bo jak Ty nie zadbasz o swoj interes to nikt nie zadba ach i jeszcze jedno, wlasnie---> na silownie meska wkraczam z werwa,jak do siebie, no hesitation i zadnej niesmialosci, [...]

[...] KomentarzSS1 - zastanawiałam się ostatnio co tak ciężko mi idą te dipsy a tu po prostu robiłam klatkową wersje, łokcie strasznie na boki mi się rozjeżdżały i jakoś tak samo wychodziło :D, co do SS to ciężko, jak zawsze zresztą SS2 - skos zamieniłam na poziomą ponieważ zbyt angażowałam barki, które miałam potem problem ćwiczyć [...]

[...] 6a. Francuz oburącz 20x10kg / 16x12,5kg 6b. Uginanie 20x10kg / 16x12,5kg + 15 minut rowerek ____________________________________ Komentarz 1SS - rzeź, po podciąganiu jakoś tak mało mocy na te dipsy nieszczęsne, przerwy między seriami minimalne Wiosło - zayebiście %-), robiłam jak zlecił Seba i Hubert, najszerszy mega spuchnięty - koszulka [...]

[...] 4b. Unoszenie w opadzie 20x 2x3kg / 18x 2x4,5kg / 12x 2x3kg 5a. Francuz 15x10kg / 12x12,5kg / 10x12,5kg / 7x15kg 5b. Uginanie 15x10kg / 12x12,5kg / 10x12,5kg / 7x15kg + jakieś unoszenia na brzuch + 23 minuty aero - rower w terenie na ściśniętym hamulcu żeby za łatwo nie było %-) _____________________________ Komentarz 1SS - jak [...]

[...] Szrugs hantlami 4x20 x12kg +15aero _________________________________________________ Podciąganie - fajnie, strasznie się wyginałam tj klatka wypchnięta i nogi do tyłu(prawie jak litera C), zayebiście wchodziło%-), troche cyce spinam przy drążku półsztanga - wolny negatyw, siłowo strasznie ale środek plerów napuchł :D wiosło - myślałam, że się [...]

Witam :) ładny dzień kiedy trening siłowy, a wczoraj jak na złość jak do biegania, to oczywiście musiało padać. Eh kiedy to lato wreszcie będzie normalne. Śniadanie 1+2: 60 owsiane, 20 orzechy włoskie, 60 jogurt naturalny, 70 żytni, 40 szynka drobiowa,30 ser edam, 40 twarożek 714.5 kcal 33.7 białka 27 tłuszczy 79,5 węglowodanów -trening- 10min [...]

raffi Podsyłałem link gdzie wszystko było jak na dłoni ! Wczoraj w Twoim dzienniku rozpisałem Ci jak masz rozegrać kazdą serię w treningu 15-kek w ćwiczeniu WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ]sztangą oczywiscie] a nie sztangielkami jak zauważył Radosław który również ćwiczył tym planem i warto poprzegladać również jego wypiski z tamtego okresu . Teraz [...]

[...] nogach meczy. Za to zmobilizowalam sie, przygotowalam troche jedzenia do przodu i poszlam wczesniej spac, bo dzisiaj planowo trening o 5. Troche mialam chec go przelozyc, bo jak w zegarku przyszla @ i te pierwsze dni zawsze najgorsze, ale zrezygnowalam po prostu z cwiczen na brzuch. Smiesznie na silce tak samemu, ale tez dlugo to nie trwalo. [...]

[...] charakterki... A prawdziwy kociarz dlugo bez kota nie wytrzyma :-P Night w ogole troche sie zastanawiam nad modyfikacja tego planu albo ulozeniem nowego, ale musze poczytac jak dobierac ilosc serii i powtorzen. Jesli chodzi o izolowane to na nich mi zalezy i mi sie sprawdzaja jesli chodzi o posladki. Jesli chodzi o inne partie to nie mam na celu [...]

Bziu ta guma to by mi sie mocniejsza przydala, bo ta troche za szeroka jest i az takiego hardkoru nie robi (co nie znaczy ze jest lekko), tak czy siak z jakakolwiek guma duzo lepiej niz bez. Tylek spompowany po tym treningu elegancko. Jak to czasami bywa plany mi nie wypalily i trening sie przesunal na dzisiaj. 7.12 Miska Sniadanie zytni na [...]

[...] co rowna sie obsuwce z praca bo jestem troche pozniej, kupa roboty, kryzysowe sytuacje plus nawarstwiajace sie zadania do wykonania, moj facet mial urodziny a nawet nie bylo jak tego w jakis sposob uczcic... No ale pomarudzilismy sobie razem, wywialo nas porzadnie na spacerze, pospalo sie dzisiaj i od razu lepiej. Albo trzeba bedzie pol godziny [...]

[...] Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Przy wyciskaniu jednorącz przyglądałem się sztangielce 50 kg oraz chyba najcięższej na siłowni 54 kg , było by fajnie wycisnąć choć jedną z nich . Podciągania [...]

[...] serie główną. ************************************************************************************* RWANIE SIŁOWE - Podsiad tak sobie, staram się stawać nie tak szeroko jak na filmiku co ma chyba swoje zalety, lepiej trzymam równowagę. MC SUMO - Ciągły zapas, mimo tego wykonałem tylko trzy serie za bardzo byłem zajechany po pracy. BOX [...]

[...] rampa 20 20x20/22x20 Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2xmax 10x30+10x20/10x30+10x20 Allaszki + unoszenie wyprostowanych nóg w podporze 55x25+25 Allaszki 60x20 Tak jak wspomniałem trening zayebisty, jeszcze tak dobrego treningu barków nie miałem. Po kolei: Arnoldki: Zrobiłem jako pierwsze bo siedzisko do wyciskania było zajęte. Fajne [...]

[...] nie jestem w stanie zaakceptować takiego stanu, w związku z tym jest mi naprawdę źle. Na siłowni spotykam kilka naprawdę super szczupłych dziewczyn z ładnym zarysem mięśni, jak ostatnio stanęłam obok jednej to widok w lustrze o mało nie doprowadził mnie do płaczu z rozpaczy. Czuję się jak klops i źle mi z tym strasznie. Oczywiście naturalną [...]

[...] takim obciążeniem, z kolei przy 20 kg dość lekko) 15/15 x 20 kg 15 x 20kg 10 x 25kg 15/13 x 20 kg 15/12 x 20kg 15/15 x 15 kg C1. wypady 8/8/8 x 7kg (to ćwiczenie robię chyba jakoś do kitu, bo nie czuję go tak jak powinnam, poza tym za bardzo idę z palców, a powinnam z całej stopy wychodzić i wracać, sprawdzała, nie jest to kwestia obuwia {{:-( ) [...]

[...] to ćwiczenie na odwodzenie nogi w tył i czułam pośladek aż miło :-PP, bo wypady chyba źle robiłam, bo kompletnie nic nie czułam 8/8/8 x 7kg (to ćwiczenie robię chyba jakoś do kitu, bo nie czuję go tak jak powinnam, poza tym za bardzo idę z palców, a powinnam z całej stopy wychodzić i wracać, sprawdzała, nie jest to kwestia obuwia ) 8/8/8 [...]

[...] rekord na raz mam 70kg u Goldiego na wąsko ale na szeroko ledwo brałem 60kg. A dzisiaj po próbie na 30kg, zrobiłem serię na 50kg, 55kg i z ciekawości zalozylem 60kg.poszlo jak szmata, pełna kontrola, powolny ruch że by bardziej poczuć ciężar i zrobiłem na 60kgx2 z zapasem. Aż się zdziwiłem bo do tej pory na szeroko na 60kg siadały mi nadgarstki [...]

Powiem krótko, zginałbym marnie jak gó..no sarnie na tych treningach. Dajesz rade :-)) Mnie własnie to bieganie pokonuje bo wprawienie w ruch 92 kg nie jest łatwe}:-( ale za każdym razem jest że to już końcówka, że to przed ostatni itp. taki świadome oszukiwanie się w głowie;-) Takie pytanko bez żadnego podtekstu czy te treningi grupy do której [...]

30-05-2016r. DT Fajny trening na 1 układany jak by pode mnie};-) trening 1 WOD rozgrzwkowy - AMRAP - 8 min, - 100 mb bieg - 5 burpees - 10 sq - 15 swingi kettlem 16 kg Zrobiłem chyba 6 serii. nic tak mnie nie wk***ia jak moje okulary. jak jestem spocony to spadają, przy burpeesach szczególnie... muszę jakiś patent wymyślić bo bez nich jestem [...]